新闻动态

当前位置:首页>新闻动态 >教育时事

“健康城镇 健康体重”——第36个爱国卫生月科普宣传
作者: 来源:微信转载
发布日期:2024-04-17 08:41:13 阅读:302次

自1989年起

每年4月份为“爱国卫生月”


2024年4月是第36个爱国卫生月


今年的主题为“健康城镇 健康体重”

01
1
什么是爱国卫生运动?
爱国卫生运动是指强化全民健康意识,养成文明卫生习惯,改善卫生条件,减少健康危害因素,提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。


0 2

如何判断是否为健康体重?

判断健康体重的常用指标是身体质量指数(body mass index,BMI),BMI=体重(kg)/身高²(m²)。


比如身高1.70m,体重60kg。则其BMI=60÷(1.7×1.7)=20.76。根据中国成年人体重判定标准,其为正常体重。



03

如何维持健康体重?
(1)践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。


(2)食物多样 饮食规律


能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。


(3)坚持中等强度身体活动


推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,建议不超过一小时就起来动一动。


(4)正确树立减重目标


超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。


(5)关注体重从儿童青少年开始


儿童应注意平衡膳食,减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。


(6)老年人量力而行适宜运动


建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。


    版权宁德师范学院附属小学所有备案号:闽ICP备16026840号-1

    技术支持:福建电信翼商云

    Baidu
    map